天然食欲抑制剂有哪些？

你正在节食，并且很努力，但突然遭遇饥饿感，出现想大吃大喝一顿的疯狂念头。大多数节食减肥者在抑制食欲方面都有些困难，但一些天然食欲抑制剂或许能帮助你降低吃东西的渴望。

首先要提到的是水，最好是1-2杯冷水。水能让人产生饱感。有些人会在渴的时候增强吃的感觉，因此获得足够的饮料很重要。任何节制饮食的基础通常都包括8-10杯水。尝试在每顿饭之前和想吃东西时喝一杯水。此外，含咖啡因的其它液体也是天然食欲抑制剂，如咖啡和茶都能帮助抑制食欲。

天然食欲抑制剂还可以是小吃。如果渴望吃糖，尝试吃一个苹果，它能提供糖和纤维，但热量不足100卡路里。苹果对满足甜食渴望很有效果。

另一种抑制食欲的方法是混合一小份复杂碳水化合物和蛋白质，如在一片全麦面包上抹上一份花生酱，或用苹果蘸一点花生酱。在用健康食物回应身体饥饿信号时，对垃圾食品的渴望就会减少或消失。

下面我们要介绍源自草药或植物萃取物的天然食欲抑制剂。一些人发现蝴蝶亚仙人掌精华能很好的抑制食欲。也有人认为绿茶萃取物能帮助减少食欲。此外，还可以用有抑制食欲作用的特定水果或香料替代节食保健品。

一些人声称吃酸葡萄柚能在不增加太多热量的情况下满足味蕾。有些专家建议吃泡菜，这是能满足身体对食物需要的风味小吃。也有一些人发现辛辣食品或饮料效果不错。此外，还可以自制姜茶帮助抑制食欲。

如果不想通过吃喝抑制食欲，还有一种替代方法。可以在身体专注于食物时到外面锻炼一会。尝试在餐前或食欲袭来时运动10-15分钟。这能让你的身体充满提升情绪的荷尔蒙。这种方法对情绪化饥饿的人特别有效，因为这等于找到了能替代大吃大喝的情绪应对方法。