包含天然孕酮丰富的食品

虽然被视为一种女性荷尔蒙，但孕酮是一种可以在男女体内发现的激素。它平衡人体内的雌激素影响。女性在卵巢分泌产生荷尔蒙，它在这里调整子宫膜。对于女人来说，孕酮疗法经常被当做避孕，稳定月经出血不规则，减轻经前综合征，以及绝经后的荷尔蒙替代疗法一部分使用。

男性是在睾丸产生这种孕酮，并最终转变成睾酮。对于男人来说，孕酮疗法经常用于促进前列腺健康，减轻前列腺肥大和预防前列腺癌。睾酮疗法通常是注射，药物或软膏形式。

野生山药

不应把野生山药与种植山药相混淆，虽然后者也包含天然孕酮，但没有效果。研究证实野生山药是天然孕酮的理想来源，能帮助缓解痛经症状或其它女性健康问题。野生山药有疗效是因为它包含叫做薯蓣皂甙元的甾体激素前期形式。然而，薯蓣皂甙元自身没有激素活性，因此在人体内不能转变成任何东西。

锌和孕酮

吃含锌丰富的食物是提高孕酮水平的最佳方法之一。锌是一种荷尔蒙调节剂。锌有助于促进体内的孕酮水平，并同时降低雌激素水平。锌还对健康有其它好处，如促进免疫系统健康，强健骨骼，愈合伤口和保持能量水平等。

锌的食物来源

通常能在蛋白质食物来源中找到锌。含锌丰富的食品包括精瘦肉，牡蛎，豆类，小麦胚芽，豆腐，鸡蛋，牛奶，酸奶，谷类食品，粗粮和绿叶蔬菜等。与维生素C一起摄入锌更有利于人体吸收。

锌保健品

长期每天服用锌保健品50毫克以上需要征得医生同意，因为有导致铜缺乏症的风险。确保把补锌当做日常补充多种维生素的一部分。应避免150毫克以上的剂量，因为会引起头晕，腹泻，嗜睡，呕吐和缺乏肌肉协调性等不良反应。