铁蛋白偏低怎么办？

铁蛋白是一种在细胞中储存铁的蛋白质化合物。铁蛋白偏低说明体内铁的数量过低。缺乏铁可以引起许多不愉快症状，包括脱发，贫血，虚弱，吞咽困难，多动症症状增加，手脚麻木，哮喘和心悸等。很多人想知道铁蛋白偏低怎么办，首先应该尽快咨询医生，采取必要措施增加身体铁的数量。

在服用营养补充剂或改变基本饮食习惯前，建议咨询医生。如果使用不当，铁营养补充剂有损害健康的风险。医生可以帮助你建立一个有效的增补计划。

吃含铁丰富的食物。这些食品包括动物器官肉类（特别是肾脏，心脏和肝脏）和精瘦肉，豆类，坚果和种子，水果干和鱼子酱等。确保数量适当，避免铁摄入过多导致毒性。

服用提高铁吸收率的营养补充剂，包括维生素C，铜，叶酸，维生素B12，叶绿素，钼和硒等，它们都有助于更好的从食物和营养品吸收铁。铁的最佳日摄入量是男性15-20毫克，女性18-30毫克。健康成年人最高一天可以容忍75毫克铁，超过这个数量就有可能产生中毒反应。

避免吃抑制铁吸收的食物。红葡萄酒，咖啡，茶，大豆蛋白，高纤维饮食以及麦麸包含的植酸都可以抑制铁吸收。锌，钙，镉，镍，镁，铬，磷和锰过量摄入也会产生同样负面影响。