促进提高代谢率的食品

许多人的生活就是围绕着吃，其结果是严重超重，并引起各种健康问题，尤其是与心脏和呼吸系统有关的疾病。重要的是调整生活习惯，坚持严格饮食和锻炼计划。减肥饮食并不意味着不吃东西，而是吃健康有营养的食物以帮助提高代谢率，从而使体重快速下降。

• 纤维有助于减肥。富含纤维的食品是水果，如草莓，苹果和梨等。燕麦片，麦麸，全麦面包和蔬菜也是丰富的纤维来源。如果在日常饮食中包含这些食品，将有助于提高减肥速度。经常摄入纤维可以防止便秘，改善消化，同时还能够降低胆固醇水平。
• 水果和蔬菜具有的高水分含量有助于减轻体重。它们作为填料，能够降低食欲。应考虑定期食用黄瓜，西瓜，蘑菇，生菜，西红柿，柚子。这些食物可以防止我们吃太过油腻的食物或甜食。
• 在饮食中包括蛋白质也极为重要。精益蛋白质可以从鸡蛋，蟹，虾，鸡胸肉，小扁豆，豆腐和某些种类的鲑鱼获得。可以在午餐和晚餐包括一些这类食品。
• 研究表明，在食物辛辣时，人们倾向于吃的少。这是因为吃的慢，而且会喝大量水。这种情况下，食物摄入量自然会减少，热量自然也会降低。
• 使用橄榄油替代其他饱和脂肪烹饪食物。因为它含有维生素E和抗氧化剂，以及对身体有好处的β-胡萝卜素。橄榄油还增加食物口味。

我们应该努力保持适当体重。但要记住的是肥胖的人减肥必须循序渐进。