提高睾酮水平的自然方法

睾酮也称为睾丸激素，是一种非常重要的雄性激素。这种合成代谢荷尔蒙促进蛋白质合成，对男性特征产生影响。它对健美运动员构建肌肉非常重要。下面介绍一些提高睾丸激素生产的自然方法。

1、负重练习

• 选择涉及大肌肉组和更多关节的复合练习。如蹲坐（对增加睾酮分泌最有好处），硬举，扩胸等。
• 调整重量，重复5-6次。
• 尝试减少每组锻炼之间的间歇时间。
• 避免训练过度。
• 每组三次30分钟高强度练习效果最佳。

2、消费健康脂肪

最佳的食物选择是：

• 单不饱和脂肪 — 含这种脂肪的最佳来源包括初榨橄榄油，植物种子，坚果以及鳄梨等。
• Omega3脂肪酸 — 动物肉类，野生鲑鱼，沙丁鱼，鸡蛋，核桃，亚麻种子等食品是最佳来源。

3、改善身体组织（减少脂肪比例）

脂肪组织包含芳香酶，它有把雄激素转化为雌激素的倾向，这容易导致女性化。因此，尝试通过锻炼和适当饮食减少脂肪对提高睾酮水平特别有好处。

4、锌

这种微量矿物质是一种芳香酶天然抑制剂。可以在牡蛎，牛肝，牛肉，海鲜，南瓜籽，菠菜和蘑菇等食品中发现锌。

5、十字花科蔬菜（西兰花，花椰菜，芽甘蓝，卷心菜等）

十字花科蔬菜以其丰富的植物化学元素而深受消费者喜爱，特别是萝卜硫素成分具有良好的抗癌特性。萝卜硫素得益于另一种功能强大的植物化学物质吲哚-3-甲醇，它帮助清除男性多余的雌激素，并有预防雄性激素转变为雌激素的作用。

除了上述方法以外，其他一些促进增加睾酮的因素还有：

• 充足的睡眠；
• 充足的膳食纤维摄入；
• 完美的性生活。

但要注意，以下因素可以抑制睾丸激素分泌：

• 吸烟（尼古丁）。
• 酒精（抑制肝脏分解雌激素）。
• 压力（皮质醇可以抑制睾丸激素生产）。
• 大豆产品（产生雌激素）。
• 外源性雌激素摄入（包含农药，塑料瓶和食品容器化学品等）。