怎样提高生长荷尔蒙水平？

生长荷尔蒙也叫做人类生长激素，是在体内扮演重要角色的一种荷尔蒙。正如其名所示，它的其中一个主要功能就是确保身体适当生长。除了决定身高以外，生长激素还帮助分解脂肪，蛋白质和碳水化合物。在这种荷尔蒙分泌不足时可以通过饮食，锻炼，改变生活方式加以改善。

力量练习。这涉及一系列刺激肌肉纤维的运动。俯卧撑，引体向上，双杠和单杠都是典型例子。

跑步。以间歇形式做心血管练习。例如，在10-15分钟准备活动后，在30秒高速跑和60秒慢跑之间交替。在做完一系列间隔锻炼后拿出10-15分钟时间做整理活动。

睡觉。上床晚但起床早意味着睡眠不足。人类荷尔蒙会在高质量睡眠期间大量释放。因此专家建议成年人每天至少应 确保7-9小时夜间睡眠。

保持水合。在脱水时，身体释放的生长激素数量会减少。大多数健康机构都建议男人每天喝8杯水确保身体适当水合。

避免简单碳水化合物。在吃太多简单碳水化合物时，身体就会释放胰岛素抵消血糖水平。这会给生长激素的释放带来负面影响。这类食品包括蛋糕，曲奇，糖果和其它精加工烘焙食品。

如果生长荷尔蒙水平非常低，可以从医生获得人工合成激素替代品。注射液形式通常需要每天使用三次。