怎样提高垂直弹跳能力？

加强腿部和它们的肌纤维有助于提高垂直弹跳能力。而拥有良好的弹跳能力可以让你在篮球，排球和足球等体育活动中占有优势。以下是一些促进提高弹跳能力的方法。

— 在开始任何运动前首先要热身并拉伸腿部肌肉。因为你要构建与跳跃，拉伸和极限运动有关的肌纤维。

— 跳绳对心血管健康很有好处。这一运动过程不容忽视，这对你最终获得成功很关键。

— 在整个练习过程中包括短距离疾跑，这可以帮助你构建增加跳跃能力的肌肉。

— 用脚趾点地跳台阶，上下重复多次。

— 做几组拔高跳跃，爆发式跳跃和双跳。

— 每周让腿部休息至少两天。避免连续几周采取重复性激烈运动。

最好是请有资格认证的教练指导练习，他不仅能帮助你设计锻炼计划，还能及时纠正错误动作避免受伤。上述提到的有些练习方式很容易导致受伤，尤其是膝盖特别应该受到适当保护。