提高大脑血清素水平的简单方法

以下一些建议可以帮助提高和维持健康血清素水平。要清楚一点，当缺乏阳光，存在压力，焦虑或抑郁，以及多巴胺和去甲肾上腺素控制时，就会导致血清素水平降低，并进一步造成大脑不平衡。为了恢复大脑平衡，身体就会对甜食产生渴望。但为了心脏健康，不建议消费太多甜食。因此，保持大脑平衡对身体健康和控制食欲非常重要。

1、阳光：多参加室外活动，经常接触阳光。如果在见不到阳光的办公室工作，最好是在午餐时间到外面休息一下。这不仅有助于接触更多阳光，还可以缓解压力。

2、Omega-3脂肪酸：Omega-3可以帮助提高血清素水平，特别是二十二碳六烯酸含量高的情况下。大多数鱼油配方的二十碳五烯酸成分较高，因此对控制炎症和胆固醇水平，以及促进血液循环很有好处。现在还有很多鱼油配方含有高浓度二十二碳六烯酸，对控制抑郁和焦虑等情绪紊乱（甚至包括两极症和精神分裂症）特别有效。

3、锻炼：研究已经证实经常锻炼不仅有助于提高大脑血清素水平，还帮助释放内啡肽，这是一种具有疼痛缓解作用的天然物质。

4、积极心态：我们总是被怀疑和压力等负面思想所困扰，不要让这些消极想法控制大脑，因为它们会让人产生担忧和焦虑。对于天生乐观的人来说，这不是什么大问题。但那些总是等待另一只鞋落下的人，就需要学会积极思考的习惯。尽管这是老生常谈，但说起来容易做起来难，转变成积极心态确实需要付出努力。

5、友谊：研究发现，长期孤立自己的人更容易患慢性抑郁症。此外，总是呆在家里还有饮食过度的倾向。建议参加一些社会活动，这可以让人感觉更快乐。