能促进提高睾酮水平的食品

男性体内睾酮水平高不仅与性欲增强有关，还涉及肌肉发育，精力充沛，自信和幸福感。尽管有时候保持睾酮水平稳定很困难，但吃以下食物和饮食能帮助你提高睾酮水平。

如果打算通过饮食增加睾酮，应知道健康饮食也有可能带来伤害。例如，含脂肪，碳水化合物和蛋白质丰富的食物虽然能帮助提高睾酮水平，但太多碳水化合物与高脂肪食品一起就会变成问题。根据健康网站的报告，睾酮水平通常是在饮食脂肪减少时降低。专家还声称睾酮水平会在不饱和脂肪增加并且减少膳食脂肪时降低，但这一理论还没有太多科学依据支持。

一些研究发现牛肉，猪肉和鸡肉中的饱和脂肪，以及鸡蛋黄中的胆固醇可能不会提高坏胆固醇水平。日常摄入足够的热量对保持体重很重要，因为低热量饮食与睾酮水平低联系在一起。能促进提高睾酮水平的食物包括鸡蛋，牡蛎，鲑鱼，以及花椰菜和卷心菜等蔬菜，牛肉和全脂乳制品等。

应避免什么？

尽管脂肪，碳水化合物和蛋白质对提高睾酮水平有帮助，但太多就会变成坏事情。适当锻炼很重要，摄入太多脂肪和碳水化合物，但运动不足就会导致体重增加和其它健康问题。此外，吃太多蛋白质还会造成睾酮通过尿液流失掉。

酒精是应该避免的东西，因为喝酒太多会导致更多睾酮转变成雌激素，因此而降低总睾酮水平。还应注意纤维摄入量，尽管纤维对保持健康很重要，但太多也会降低睾酮水平。此外，大豆，葡萄柚和精制碳水化合物也会减少睾酮数量。睾酮水平高有哪些好处？

美国的一项研究发现睾酮水平高能降低患心脏病的风险，并有降血压，增强免疫系统和减肥等作用。但这些研究都没有最后结论。