会导致体重增加的食物

糖

糖可以在体内被转换成脂肪。因此，任何含糖太多的食品都会导致体重增加。糖是能提高血糖水平的简单碳水化合物。这会导致胰岛素进入血液并将糖转移到身体组织以便于以后使用。这意味着如果不通过体力活动燃烧掉，这些糖就会转化为脂肪。

研究发现现代男性和女性吃的精加工和含糖食品数量超过以往任何时候，这也是肥胖率不断攀高的原因之一。无论白糖还是红糖，热量都很高，而且没有营养价值。

汽水

喝太多汽水也会导致体重增加。汽水的含糖量很高，如果有每天喝三罐汽水习惯的人停止消费，体重能在一周时间内减轻一公斤。美国疾病预防控制中心进行的调查发现，每天吃150磅糖的人大约每月增加3磅体重。喝减肥汽水或吃糖替代品未必是一个好办法。针对人造甜味剂的研究发现甜味会使人吃的更多。此外，喝减肥汽水的人还有可能发展形成导致肥胖的代谢综合征。

高脂肪食品

脂肪食物也会导致体重增加。高脂肪意味着高热量。由于添加更多糖调味，一些声称低脂肪或无脂肪的食品实际上热量仍然很高。

容易导致体重增加的食物包括比萨饼，薯条，红肉，香肠，汉堡，油炸食品，碳酸饮料，加糖果汁，全脂牛奶，冰淇淋，烤土豆，酱，蛋黄酱，热狗，沙拉酱，面食，面包，加工食品，坚果，白米饭，面包圈，蛋糕，松饼，快餐食品，燕麦棒，饼干，华夫饼，奶昔，巧克力和糖果等。

用其它食物代替这些高脂肪高热量食品是个好主意。例如，喝不加糖或微甜的茶饮料替代汽水和商业果汁。虽然刚开始时不适应，但习惯后就会感觉味道并不差。