对头发和指甲健康有好处的维生素

头发和指甲是身体健康是否健康的指示器。任何疾病和压力都可以从皮肤，头发和指甲的状态反映出来。指甲和头发变脆，变薄，和易碎都是身体处于极端压力时的症状。甚至在身体缺乏营养的情况下，指甲和头发也会显示这些迹象。

营养对于身体很重要。即使是指甲和头发的死亡细胞，也是身体一个重要健康指示器。提供给身体的营养来源于食物，当身体没有获得必要营养，或失去从食物中吸收营养的能力时，就会迫使身体使用内部养分。这将导致身体器官组织变得虚弱。这自然会影响到皮肤，头发和指甲的外观。

因此，为了保持健康头发和指甲，吃含有重要维生素的食物很重要，如帮助分泌头皮皮脂的维生素A，抗氧化剂维生素C，促进头皮血液循环的维生素E，烟酸和泛酸，产生角蛋白的生物素，保持毛囊健康的肌醇，防止早衰和脱发的维生素B6及维生素B12等。尤其是维生素E不仅影响头发健康，而且还对皮肤和指甲很重要。

大多数维生素可以从食物获得。含维生素最丰富的食物来源包括柑橘类水果，菠萝、草莓、猕猴桃、土豆、青椒、奶酪、植物油，大豆，原料种子，干豆角，小麦胚芽油，啤酒酵母，全谷类，蛋，肝，大米，牛奶，鱼，火鸡，鸡和红肉等。其他人体所需的营养素是蛋白质，铁，钙，锌，镁，必需脂肪酸矿物质等。

市场上有很多产品含有对头发和指甲健康有益的维生素活性成分。它们有油脂，洗发水，凝胶，喷雾，乳液等产品形式。很多产品还受到专家推荐。但最好在使用这类产品前，首先咨询皮肤科医生。