含褪黑激素的食品

存在失眠问题？吃包含褪黑激素的食品可能是一个有效解决方法。褪黑激素是一种由大脑产生的荷尔蒙，它对睡眠觉醒周期产生作用。体内这种激素的数量在夜间会增加，因为黑暗可以刺激释放这种化学品，使人产生睡意。吃含褪黑激素的食品也是增加体内这种激素数量的有效方法。此外，褪黑激素还有倒时差和延缓衰老过程的作用。

• 燕麦，甜玉米和大米是获得褪黑激素的最佳来源。它们每克包含大约1000-1800微微克褪黑激素。
• 生姜和大麦这两种食品都包含少量褪黑激素。一克生姜包含大约500微微克。
• 西红柿，香蕉和萝卜也是含少量褪黑激素的食品，每克都包含大约500微微克。新鲜产品是最佳选择。
• 很多蔬菜和水果也包含微量褪黑激素，它们包括菠萝，苹果，橘子，草莓，奇异果，辣椒和菠菜等。确保购买新鲜产品，并在一周时间内消费掉。
• 其他包含褪黑激素的食品还有杏仁，葵花籽，茴香籽，柠檬马鞭草，香脂薄荷和绿色小豆蔻种子等。这些食品很容易在农贸市场买到。