什么是褪黑（激）素？

褪黑素是一种由松果体分泌产生的天然荷尔蒙。松果体位于大脑中央，大小与豌豆差不多。它帮助调节睡眠周期，在疲劳并需要休息时告诉我们。

褪黑素由黑暗刺激产生， 但被光线抑制。这也是我们倾向于在夜间睡眠，并在白天清醒的原因所在。这是控制人体昼夜节律的天然荷尔蒙，让我们感觉疲劳，并知道何时睡眠。在日常安排变化时，褪黑激素黑容易被扰乱。此外，时差和工作变化也会干扰正常的褪黑素循环。

女性生殖激素的释放也受褪黑素循环控制。它决定了女性月经期的开始和结束。褪黑素还与人类衰老过程有关。褪黑素水平在年轻时较高，并会随着衰老而减少，这会导致成年人的睡眠模式扰乱。此外，这种天然激素也对加强免疫系统有帮助。

对于想用自然疗法恢复正常睡眠模式的人来说，可以尝试褪黑素保健品。研究证实服用褪黑素营养品的毒性低。通常需要每日服用几周时间才能看出效果。褪黑素能帮助刺激促进骨骼生长的细胞，并且有助于更年期女性保持正常睡眠。

一些研究还证实褪黑素能帮助减轻抑郁和焦虑。它影响体内的血清素水平，使之增强并降低轻微抑郁和悲伤的影响。进一步研究还发现心脏病，乳腺癌，前列腺癌和类风湿关节炎患者的体内褪黑素普遍较低。褪黑素能保护身体，避免晒伤，癫痫发作，并治疗结节病，这是一种在肺中形成纤维组织的疾病。

褪黑素保健品有很多形式。可以买到胶囊，药片，软膏和含片等不同类型的产品。每个人的建议剂量各有不同，最好在服用前首先咨询医生。