维生素C过量的症状

维生素C或抗坏血酸是一种许多人每天都服用的常见营养补充剂。其中一些人补充维生素C的原因是防治感冒，预防皮肤老化，因为它具有抗氧化特性。很多人错误的认为消费维生素C是无害的，但和任何事情一样，过量摄入也可以带来负面影响。

从理论上讲，维生素C过量是不可能的，因为这种维生素不能存储在体内，但在一次性摄入过多的情况下这种可能性是存在的。尽管健康组织的建议量是75-90毫克，但大多数专家建议每日的摄入量最好保持在500-2000毫克之间。要记住的是，如果自己存在特殊疾病或饮食需要，应该咨询医生确定剂量。

维生素C过量的症状通常包括腹泻，恶心或呕吐，排尿增加，满脸通红和头痛等。这些症状一般没有危害，并且会随着体内维生素C的毒性水平下降而停止，这个过程相对较短。在腹泻或呕吐的情况下，保持水合很重要。很明显，如果出现这类症状，就应该立即停止服用维生素C。因此，联系医生，找出安全剂量是有必要的。

其中一个避免维生素C过量的方法是通过正常食物获得这种营养素。吃富含维生素C的食物更为有效，如果不能做到这一点，可以选择药片形式的维生素C。水果和蔬菜都富含维生素C，并且没有必要担心过量摄入。

另一个防止维生素C过量的方法是服用多种维生素，它包含的维他命C数量相对较少，因此不足以导致肠胃刺激，并且不容易引起任何令人不愉快的副作用。