维生素C与肌肉健美营养

如果希望保持健康，均衡饮食和适当运动是必要的。良好的营养对健康生活至关重要。发展良好的饮食习惯可以帮助人们保持健康许多年。现代生活方式使人很少有时间注意饮食，而不适当的营养往往会导致身体状况不佳。幸好可以采用营养补充剂弥补食品营养的不足。

维生素C，也被称为抗坏血酸维生素C，是健康生活一个至关重要的组成部分。艰苦的肌肉健美锻炼造成的氧化应激，可以通过定期补充维生素C恢复还原 。许多动物自身能够产生维生素C ，但不幸的是，灵长类动物和人类无法自然产生它。维生素C是健康饮食不可缺少的成分，因此，选择高维生素C含量食物是一个简单方法。

维生素C有许多积极作用 ，如保护细胞，它还帮助身体更有效地从食物里吸收铁。维生素C也被认为有能力抵御普通感冒。它甚至还有利于胶原蛋白形成。身体许多因素离不开它，如减少皱纹，牙齿，骨骼，肌肉和毛细血管。

最重要的是，维生素C在支持和维护身体方面起着至关重要的作用，对肌肉健美者保持身体和骨骼强劲很有好处。许多柑橘类水果，如柠檬，酸橙，柑橘和柚子里都含有丰富的维生素C。此外，西兰花，抱子甘蓝，辣椒，猕猴桃和红薯也是很好的维生素C来源。为了从饮食中获得足够的维生素C，每天应该包括这些类型食物。

维生素C补充剂有助于提高预防疾病的能力，生病的情况下还可以减少康复时间。众所周知，维生素C能够抑制皮质醇激素，这种激素已被证明会促进脂肪生长和抑制肌肉生长。每日可以补充维生素C，因为它是水溶性，不会沉积在身体系统内。

为了获得最大好处，建议在锻炼前一小时摄入1000mg维生素C。这样在每次锻炼后，身体会恢复的更快，并减少肌肉酸痛。虽然有许多不同类型和不同种类维生素C，但它们都是有效的，如果坚持使用，可以帮助你达到健身或肌肉健美目标。