维生素对女性头发和皮肤的好处

我们都知道，女人比男性更在乎头发和皮肤是否美丽。有很多事情可以做，如去美容院，使用护理和保养产品等。此外，补充维生素也有助于保持头发和皮肤健康，这也是许多人的选择。

基本维生素

• 维生素A – 在大多数绿叶蔬菜里可以找到这种营养素。维生素A是一种强大的抗氧化剂，这是良好皮肤和健康头发必不可少的条件。
• 维生素C – 这是另一种抗氧化性能良好的成分。柑橘类水果，菠萝，西红柿，土豆和深绿色蔬菜都包含它。
• 维生素E – 这种维生素有助于促进头皮血液循环。富含这种成分的食品有大豆，坚果，干豆类和绿叶蔬菜。
• 生物素 – 是B族复合维生素的一种，可以防止脱发和白发。它有助于促进角蛋白。全谷类，肝脏，大米，牛奶和蛋黄是含有丰富生物素的最常见食物。
• 维生素B3，B5，B6和B12 – B族复合维生素可以防止脱发，在鱼，家禽，牛奶和其他粗粮中能够找到它们。

必不可少的矿物质：

• 钙 – 有助于毛发生长；
• 铬 – 防止血糖过高或过低对头发造成的损害；
• 铜 – 防止脱发，改变头发结构和颜色；
• 碘 – 控制甲状腺激素生产，并防止头发干燥和损失；
• 铁 – 防止脱发和贫血；
• 镁 – 与钙一起，有助于促进头发生长；
• 锰 – 加速头发生长；
• 钾 – 促进健康的头发和调节血液循环；
• 硒 – 保持皮肤弹性和坚定；
• 二氧化硅-提供强有力的头发；
• 锌 – 防止干燥的头发。

永远记住，多种维生素和矿物质补充品不能代替身体对良好食物的需求。营养补品只能作为健康饮食和锻炼的辅助措施。