维生素D3对健康的好处

不同的研究结果对维生素D3的好处有不同解释。然而，一些研究证实维生素D3（胆钙化醇）对保持骨密度和维持人体免疫系统抵御癌症，心脏病，糖尿病，虚弱，肌肉萎缩和骨质疏松症等疾病很重要。与其它维他命D家族的变种一样，维生素D3实际上是一种由人体产生的荷尔蒙。尽管少数食品也包含这种维生素，但多数是通过吸收阳光获得。

维生素D3在大脑发育方面扮演着重要角色。发表在2008年美国医学杂志的上的报告指出儿童孤独症可能与缺乏这种维生素存在联系。作为一种甾类激素，它在情绪发展和粗大运动协调性方面发挥着重要作用。

大多数人能从阳光获得足够的维生素D供应，但由于担心过度晒太阳会导致皮肤癌，避免暴露于阳光或使用严格防晒措施的人容易患维生素D3缺乏症。包括鱼，鱼肝油和鸡蛋在内的少数食品也能提供少量这种荷尔蒙。幸运的是，还可以通过营养保健品提高人体的维生素D3水平。

缺乏维生素D3的影响

这种维他命帮助人体吸收钙，是骨骼密度需要的。对于接触阳光不充足的老年人来说，可以通过服用维生素D3保健品减轻骨质疏松严重程度和降低血压。此外，缺乏这种维生素，还容易引起佝偻病等其它骨密度疾病。

对维生素D3的误解

过量摄入太多维生素D3的风险很小。实际上，要达到中毒水平需要连续几周时间大剂量消费这种维生素。美国营养学家已经在相关报告中解释了这一问题，因此没有必要为此太担心。

如果为了预防高血压，黑色素瘤，精神疾病，肥胖，骨关节炎和骨质疏松症，建议的维生素D3日摄入量是200IU。应每周拿出一些时间晒太阳提供给身体需要的维生素D。如果没有办法获得足够阳光，保健品和饮食是最佳选择。