三种消除缓解疲劳的方法

如果经常感觉疲劳，可能就需要改变日常工作和生活安排了。除了引起健康问题以外，疲劳还与肌肉痛，易怒，无法集中注意力有联系。通常可以通过充足的睡眠消除疲劳。成年人一般每日需要8小时睡眠时间，但照顾好身体的情况下，6个小时甚至更少的睡眠时间就已足够。不要坐等疲劳毁掉自己的健康。采取下面三种方法可以有效缓解每日的疲劳感。

1、戒断咖啡因

如果正在试图抵御睡意，这样做似乎是起反作用。但咖啡因可以使人产生依赖性，以至于身体无法通过自然能量缓解疲劳。

2、建立作息时间表

如果无法获得正常的充足（8小时）睡眠时间，就应该训练身体适应更少的时间。通过建立作息时间表，使上床睡觉和起床时间固定在一个时间可以帮助身体养成习惯。这反过来可以使身体自然产生更多能量，减少疲劳感。

3、确保获得适当营养

很多情况下，疲劳是饮食缺乏维生素，矿物质，和必需营养素的结果。缺乏维生素B12和omega3会使人感觉疲劳。吃含有这种脂肪酸丰富的食物有助于提高注意力，并强化心血管和神经系统健康。如果感觉存在慢性疲劳和压力，尝试omega3鱼油营养补充剂可以获得很好的改善。