夜间小腿肚子抽筋的原因

小腿抽筋很疼痛，发生在夜间还会影响休息。腿肚子，脚和大腿是最容易抽筋的三个部位。

尽管有可能与其它睡眠障碍一起发生，但夜间腿部抽筋并不与任何疾病有关联。老年人和孕妇受这一问题的影响最多，因为这两个群体的四肢血液循环相对差一些。当然，任何人都有可能遭受这种痛苦。

夜间腿肚子抽筋的其中一个原因是喝水不足。水对传输维生素，矿物质和其它物质给身体很重要。但咖啡因或酒精饮料的水合影响不同，因为它们是利尿剂，并且还会使人进一步脱水。肌肉需要水合才能适当功能，否则就容易发生痉挛。这也是运动和锻炼时不补充液体的运动员会抽筋的原因所在。此外，有久坐习惯的人在喝水不足的情况下也容易在夜间肌肉抽筋。

晚上小腿抽筋的另一个原因是矿物质缺乏。钙，钾和镁不足被视为腿肚子抽筋的主要原因。这些营养素都可以在食物中找到，如乳制品和香蕉等。

缺钙也会导致肌肉痉挛并使腿部在夜间抽筋。然而，牛奶和其它乳制品并不是有效的钙替代品，因为它们含磷水平高。无磷含钙保健品是更好的替代品。钾是另一种容易耗尽的矿物质，也是对肌肉活动很重要的矿物质，可以当做一种电解质并有平衡体内液体的作用。它在肌肉控制方面扮演一个重要角色。

要防止小腿抽筋，需要检查一些标准。首先是确保钙，钾和镁等矿物质的摄入量充足。饮食应纳入香蕉，西红柿，土豆，西兰花，哈密瓜和柑橘类水果。还应尝试消除或减少咖啡因和糖的摄入量。此外，每天至少应喝八杯水以确保充分水合。