怎样用笑瑜伽减轻压力？

大笑一直被认为是一种有缓解压力和促进整体健康作用的有益疗法。印度医生“Madan Kataria”在1995年基于这一原理创造出了笑瑜伽，用一种最简单的方法帮助人们获得上述好处。笑瑜伽是一种结合了温和瑜伽呼吸和拉伸技术的身体锻炼方式，可以增加氧合，加强免疫系统并促进提高内啡肽水平。由于是基于身体，而不是通过精神刺激大笑，因此不需要在一开始有高兴的心情或幽默感。

找到一家大笑俱乐部或笑瑜伽培训班。通过搜索引擎或许可以找到你需要的地方。目前在全世界大约有五千多家笑瑜伽俱乐部。如果在当地找不到，可以尝试购买视频或网上教程。

拍手高唱热身。握住手保持完全接触，并刺激穴位增加血液循环。按照节拍咏唱“ho ho ha ha ha”。保持嘴巴半张，让声音从肚脐带出。伴随着节拍移动和微笑。这种练习可以集聚能量，并开始放松笑肌。

在练习间隙做深呼吸。吸进时缓慢提升胳膊超过头部，然后在呼出时向后伸展。可以按照自己的节奏做。这种练习能促进肉体和精神放松。

通过不同的特殊练习引起大笑。有三个基本类型。瑜伽笑技术（Yogic laughter）是从瑜伽姿势发展而来。嬉戏笑技术（Playful laughter ）鼓励娱乐和减轻压抑。它们都可以刺激练习者进入自发大笑状态。基于价值的笑技术（Value-based laughter）则是把练习者与常见社会姿态和积极心态联系在一起。

整个笑瑜伽练习课程是以冥想作为结束。通过调整呼吸和集中意念让自己彻底放松下来。

要注意的是，笑瑜伽是一种强大的心血管锻炼方式，因此练习时间不要超过30分钟，特别是患有心脏疾病的情况下更应该注意这一点。此外，在开始任何形式锻炼前最后是首先咨询医务人员。