心血管锻炼的作用！

有氧运动是指改善或刺激心脏的活动。心血管这个词汇涉及心脏，这种锻炼包括增加心率（每分钟心跳）约60％至70％。心血管锻炼是一种健身和应对日常压力很好的方式。也被认为是一种燃烧多余脂肪的简单方法。慢跑，游泳，快走，骑自行车，拳击，划船，跳绳，跑步和椭圆圈练习是不同形式的有氧运动。所有这些方式都很有效，可以根据自己的情况选择练习。

除了加强心肺功能，燃烧卡路里，降低体内脂肪以外，其他一些好处还包括：

• 促进心脏健康；
• 增加代谢率；
• 帮助患者缓解压力和抑郁症；
• 增加能量水平，并促进良好睡眠。

任何类型的有氧运动都可以大大降低以下疾病的发病率：

• 心血管疾病；
• 糖尿病；
• 高血压；
• 呼吸急促；
• 胆固醇水平高；
• 癌症；
• 疲劳。

快走和慢跑等有氧运动不需要任何设备，可以在任何地方做。椭圆圈练习也是一种非常有益的运动，尤其对患有膝关节疾病的人有好处。要达到最佳效果，应该每天做30-40分钟心血管运动。其最大作用是可以增加体力。有氧训练增强免疫系统抵抗能力 ，从而可以更好的抵御病毒感染和普通感冒等疾病。

心血管锻炼不仅加强心脏肌肉，还提高肺部耐力。有氧练习对提高注意力和保持心理稳定也十分重要，它有助于消除焦虑，并释放更多内啡肽（快乐荷尔蒙），缓解疼痛。经常做这类练习可以让人感觉更快乐，更有活力。