14种对心脏健康有好处的食品

我们都知道某些食物组对心脏健康特别有好处，如鱼，水果，蔬菜，豆类等。以下是这类有益健康的单个食品实例。

1、蓝莓 — 饱含抗氧化剂，有稀释血液和降低胆固醇水平特性。
2、杏仁 — 含有大量蛋白质，纤维和维生素E。但由于同时含有很多脂肪，不宜过量消费。
3、橄榄油 — 控制低密度脂蛋白（坏胆固醇），并增加高密度脂蛋白（好胆固醇）。和杏仁一样，橄榄油也含有大量脂肪，应该适量消费。
4、生姜 — 帮助促进血液循环，意味着它有减少血栓的作用。
5、红辣椒 — 帮助稀释血液，加强血液循环。
6、黑胡椒 — 也是一种强大的抗氧化剂，帮助促进消化能力。
7、越橘 — 有助于预防中风，还可能具有抵御癌症的潜在特性。
8、大蒜 — 有降低血压和胆固醇作用。
9、香蕉 — 富含钾，对维护健康血压水平和减少中风机会很有帮助。
10、芦笋 — 包含叶酸，有防止腿部血管变窄的作用。
11、绿茶 — 富含抗氧化剂，有助于降低胆固醇水平。研究还发现白茶的抗氧化特性可能更高。
12、菠菜 — 和香蕉一样，菠菜也含有大量钾，对促进血液循环和减少中风发作机会有积极影响。
13、鱼油 — 尤其是鲭鱼，鲱鱼，鲑鱼，金枪鱼和鳟鱼等鱼类品种含Omega3脂肪酸最多。
14、红葡萄酒 — 建议每天消费量不要超过一杯。喝葡萄酒可以增加铬，这种微量元素有调节血液中胆固醇的作用。