怎样更好的吸收补钙产品？

钙对骨骼和牙齿健康很重要。此外，正常心跳，身体脉冲传输和适当肌肉功能也需要这种矿物质。尽管市场上有许多保健品可供选择，但怎样让身体更好的吸收利用钙是许多人头痛的事情。以下内容或许对你有帮助。

• 在服用补钙产品的同时摄入维生素C。当然，吃橙子等含维生素C丰富的食品也对促进钙吸收有帮助。
• 吃富含赖氨酸的食物，这也是钙吸收需要的营养素。这类食品包括鸡蛋，鱼和豆制品等。
• 日光浴15分钟，每周至少三次。晒太阳是获得维生素D的最简单方法，这对适当吸收钙很重要。
• 将补钙产品分为几份，在一天中分几次少量摄入效果更好。
• 以2:1的比例用钙和镁混合。
• 避免钙和铁一起服用，因为会降低这两种矿物质的效力。
• 避免与钙一起大剂量服用锌。因为在大剂量情况下，锌会干扰钙的吸收。
• 减少或消除饮食中的软饮料。它们含磷量较高，因此会导致钙流失。已证实高磷摄入会造成钙通过尿液排泄掉。
• 降低动物食品的消费量。大量摄入动物蛋白质会导致尿液排泄钙的数量增加。此外，高钠摄入是另一个罪魁祸首。
• 减少垃圾食品，含酒精饮料，咖啡因和精制白面粉的摄入量。这类食物都可以导致钙流失并降低补钙产品的吸收率。
• 吃包含适量草酸的食品。草酸会影响钙吸收。这类食品包括杏仁，甜菜，腰果，甜菜，羽衣甘蓝，大黄和菠菜等。
• 适量使用麦麸，因为吃的太多也会影响钙吸收。
• 检查正在服用的处方药。例如，糖皮质激素就会干扰钙吸收。最好是咨询医生了解与保健品有关的信息。

根据国外健康机构提供的建议，成年人每日的钙摄入量最好在800-1500毫克之间。解酸剂不是钙的理想来源，因为它们会中和胃酸，而钙需要这些酸才能被适当吸收。此外，抗酸剂包含的铝可能会增加钙的排泄量。

如果正在服用处方药，最好在使用补钙产品前首先咨询医生。此外，肾结石患者不建议使用这类保健品。