吸烟者应补充什么营养？

香烟包含四千多种化学品，并且已证实其中至少有43种会导致人类癌症。几个世纪以来，尽管烟草一直被用于提神和改善情绪，但它是对健康非常有害的物质。也正因为此，适当补充维生素和营养保健品，对减轻抽烟对吸烟者的危害很重要。

保健品

虽然戒烟是避免健康受损的最佳方法，但并不容易做到。专家建议服用滋补保健品缓解与吸烟有关的营养缺乏问题。当然，这对无法避免二手烟的人也有好处

。辅酶Q10能促进大脑氧气循环，并给心脏组织提供保护；美国生物制剂“Oxy-5000 Forte”是一种能摧毁自由基的强大抗氧化剂；碧容健或葡萄籽提取物能保护和修复肺组织；维生素B复合物，维生素B12和叶酸能提高能量水平，并对红血细胞的形成很重要。由于吸烟消耗大量维生素C，因此补充这种营养素对抵御细胞损伤很重要它。维生素E是保护细胞和器官，避免抽烟损伤的重要抗氧化剂。

中药材滋补品

牛蒡根和红三叶草能通过净化血液抵御毒素。辣椒能使呼吸道细胞降低对抽烟刺激的敏感度。如果打算戒烟，猫薄荷，半边莲，黄芩和缬草根等草药能减轻尼古丁戒断反应。水飞蓟和蒲公英根能保护肝脏免受毒素影响。生姜能让人发汗，因此有助于排泄更多毒素。红榆有缓解咳嗽和肺拥塞等功效。

其它营养

保健专家建议吸烟者多吃芦笋，花椰菜，芽甘蓝， 卷心菜，菜花，菠菜，红薯和萝卜，这些大多数都是有抗癌作用的十字花科蔬菜。胡萝卜，南瓜，南瓜和山药等黄色和深橙色蔬菜含有大量β-胡萝卜素，对免疫系统健康有帮助。苹果，浆果，巴西坚果，哈密瓜，樱桃，葡萄，豆类和李子都是很好的抗氧化剂来源，能抵御吸烟导致的自由基损害。洋葱和大蒜也能加强免疫系统。富含胡萝卜素的鲜榨胡萝卜汁还有预防癌症作用。应少吃精加工食品，饱和脂肪，盐，糖和白面粉，以降低心脏病和肥胖风险。

总之，吸烟者应多吃水果和蔬菜，并建议每天喝绿茶或红茶预防癌症。草莓，茶叶，大豆，苹果和洋葱等食品包含的类黄酮效果最明显。