压力控制和放松技巧

有效减少压力的方法包括睡眠，放松，生物反馈技术，打坐和按摩等。

如果精力充沛，感觉健康，并有良好的幽默感，获得充足睡眠的可能性就很大。没有任何压力控制计划能够离开睡眠支持。至今，人类对睡眠的理解仍然不充分，但它被恰当的描述为最佳身体修复方式。睡眠对身体的重要功能是必不可少的，而且自然睡眠是恢复疲劳最令人满意的方式。睡眠可以让身体组织重新充满活力，建立新细胞并修复受损身体组织。尽管也可以在醒着时进行后两项工作，但睡眠时效果更好。

对于人体需要多长睡眠休息时间更合适没有明确的标准，通常建议成年人每天保持8小时，但有些人可能需要更短或更长时间。如果长期缺乏睡眠，会导致各种有害影响，如健康状况不佳，精神紧张，烦躁，无法集中注意力，工作效率低下，和严重疲劳等。正常情况下，在失眠一个晚上后，持续一段长时间睡眠就可以自我恢复正常。睡眠不总是宁静的，某些条件会影响睡眠质量。如精神痛苦，忧虑，饥饿，寒冷，无聊和过度疲劳等。松弛，生物反馈，打坐和按摩：

冥想和生物反馈可以被视为是控制压力的放松技巧。放松对于缓解日常生活中遭遇的肌肉紧张是必要的。可以通过按摩，冥想呼吸，生物反馈，和其他放松技巧达到心灵平静，全身肌肉放松的目的。

冥想理论认为，如果一个人的思想保持放松，身体其他组织也很容易稳定下来。生物反馈是一种放松和沉思一体化的放松理论。据认为，大脑有自我监控和调节的潜在能力。这种身体和精神的相互作用机制，可以引导生物活性实现自我控制。

压力反应是一种强烈的生理反应，需要必要的对策以应对这些反应。学习放松压力的技巧可以形成一种良性循环。