腰背扭伤的自然疗法

扭伤是导致后背痛的最常见原因，通常与肌肉过度疲劳有关。姿势不佳或跌落可以造成腰背拉伤。在这些肌肉压力过大时就会发生扭伤并产生炎症。而发炎可以导致后背疼痛甚至诱发痉挛。除了及时看医生以外，还可以考虑以下自然疗法，它们也有一定治疗和预防腰背痛的作用。

热和冷敷

在腰背受伤24-48小时内采用冷敷能帮助减少肿胀，疼痛和肌肉痉挛。冷敷能降低受伤部位的血液循环。但不要直接将冰块放在皮肤上，而是包裹在毛巾内施用10-15分钟。在受伤48小时以后采用热敷能起到温暖后背受伤组织的作用。热敷疗法有助于促进血液循环，可以为后背拉伸做准备。

锻炼

只是简单的卧床休息会延缓腰背扭伤后的康复。而适当锻炼能帮助加快愈合过程，缓解紧张肌肉并增加灵活性。除了腰腹部力量练习以外，游泳和自行车等运动还是很好的有氧练习方式，能在不额外增加紧张的情况下拉伸后背肌肉。此外，瑜伽是一种动作舒缓的运动，能有效增加后背灵活性。瑜伽抑制腰背扭伤症状，并通过调节呼吸缓解疼痛。

草药偏方

已证实在饮食中增加菠萝能帮助缓解扭伤。菠萝包含菠萝蛋白酶，是一种有助于促进愈合的酶。胡椒包含辣椒素，因此能通过诱导释放内啡肽抑制疼痛。此外，山金车也是一种有助于治疗后背扭伤的草药偏方。

其他疗法

除了上述自然疗法以外，阿司匹林和布洛芬还是缓解肿胀的标准止痛剂。用紫草油按摩后背能缓解疼痛。此外，在洗澡水中添加一些百里香精油还有帮助减轻肿胀的作用。