如何应对更年期失眠问题？

晚上睡不着觉？更年期女性通常会经历潮热和盗汗。这些症状会干扰晚上的睡眠，有时候长达数月之久。绝经期的荷尔蒙波动是造成失眠的主要原因。

据估计，75％的更年期女性会遭受潮热影响，程度从轻微到严重。这就是中医所谓的“蒸骨”。盗汗随潮热而来，程度也有轻微和严重之分。常常会听一些妇女抱怨，睡衣和床上用品都被汗水湿透了。许多人需要半夜起床更换睡衣和床单，然后才能睡觉。

一旦流汗过去，身体会变冷，而这时最容易唤醒女性。潮热和盗汗会出现在更前期的前一年，一般是身体变化的第一个症状。有可能是发生在白天。绝经期是停止月经的那一年。从技术上讲，更年期会整整一年没有月经周期，这通常是在50岁的时候。。以下是一些可以做的事情，帮助应对热潮和盗汗导致的失眠问题。

• 使用毛巾或薄毯子在身下，当湿的时候把它们抛在地板上。多使用几层床单和毯子，可以根据需要轻松撤走或拉出来使用。
• 安装一个可以远程控制的吊扇，这方法拯救了许多女性。
• 有可能的话，每天早上做运动。运动在任何时候都是很好的方法。这有助于睡眠，并可以控制一些更年期症状。
• 从饮食中消除辛辣食物。许多香料是暖性的，这会促使潮热和盗汗。这些香料包括辣椒，桂皮，姜，肉豆蔻，和丁香等。
• 注意喝咖啡的数量。咖啡因会导致夜间清醒。也可能需要在上午减少或取消咖啡摄入。

幸运的是更年期只是暂时性的，这些症状一般可以持续5至10年。如果已经受够了盗汗和潮热，可以寻求专业人士帮助，医生会提供激素替代疗法。如果希望更自然和持久的方法，可以选择针灸和天然草药配方等其他方法。