营养对更年期女性的重要性

要创造一个有质量的更年期过渡期，必须按照一定规则以尽量减少对女性身体健康的影响。可能你已经知道，这种情况可以破坏女人生理，造成化学元素不平衡和身体不适。焦虑，潮热，战栗，阴道不适等身体症状，以及人际关系等问题表明女人将进入生命的下一个阶段。至关重要的是必须面对这些变化。

更年期和女性健康是相辅相成的。为了减轻症状的严重程度，必须了解如何采取适当营养，确保维生素和其他营养素充足。让我们看看这些有帮助的维生素。

更年期的一些身体症状包括盗汗，发痒，痉挛和不适。维生素E是一种很好的维生素。每天剂量应该保持800IU国际单位，这有助于防止症状发生。确保在吃每顿饭时服用药片，因为人体在消化食物时更容易激活胶囊。此外，在睡觉时帮助缓解潮热和抑郁的元素是镁，每日建议剂量是1000毫克。

维生素B6是有助于减轻更年期症状和帮助免疫系统建设的优质维生素。它是一种利尿剂，意味着可以帮助把体内引起不适的多余液体排除体外。它也有助于蛋白质抗击疾病。更年期女性往往还会经历抑郁，而维生素B6可以有效缓解这一症状。通常情况下，B族维生素都具有缓解焦虑和压力的作用。

你知道更年期会导致骨质疏松吗？

骨质疏松的情况下，骨头开始变脆，有时在做一些简单活动时也会导致骨头破裂，如开车门等。高质量维生素可以帮助获得充足的钙。但一定要确保在补钙时，同时摄入镁和维生素D，因为它们可以帮助钙被吸收进血液。

良好的维生素也会影响荷尔蒙，因为它犹如身体的引擎分散于全身各处。请记住，如果不想消费药丸和胶囊，可以吃含丰富维生素的食物和饮料，如橙汁，花生，大豆，花椰菜，香蕉，牛奶等。大多数医生会建议每日摄取维生素和抗氧化剂。总之，可以通过适当营养抵御更年期对身体的不利影响，保持良好的整体健康。