怎样通过饮食控制高血压？

高血压涉及血压对心脏动脉壁的影响。压力过大时就会引起中风，肾衰竭，心脏病，心力衰竭和其它健康问题。医学报告指出大约有三分之一的成年人存在血压过高问题。

尽管通常是服用药物治疗高血压，但许多病人发现调整饮食可以让自己感觉更舒服。美国哈佛大学的一份公告健康报告指出，蔬菜营养对抵御高血压很有好处。实际上，许多健康机构都建议人们用饮食控制高血压，如果还能保持适当运动，就能有效控制疾病。但在开始用饮食控制高血压之前有一些事情需要考虑。

• 增加钾，镁和钙的摄入量很重要。可以通过消费各种水果和蔬菜，以及多种维生素补充剂做到这一点。
• 限制盐和脂肪的摄入量。除了尝试新鲜柠檬和酸橙，以及某些草药和天然香料以外，还应专注于降低饮食脂肪摄入量。
• 多吃水果和蔬菜，以及全谷物，坚果，低脂肪乳制品和种子帮助降低血压。未经过精加工的全谷物食品富含的纤维不仅有助于降血压，还对控制体重有帮助。
• 每周至少吃两次鲑鱼，鳟鱼，罗非鱼或鲱鱼。鱼富含Omega-3脂肪酸，并有助于避免其它冠状动脉疾病。
• 喝酒应适量。女性的每日消费量不要超过一杯，而男人应保持在2杯以下。
• 锻炼不仅有助于身体保持灵活和健康，还对减轻和保持合理体重很重要。此外，它也对控制高血压有积极影响。

尽管高血压饮食看起来有些限制，但它的可选范围还是很广的。始终建议在开始新饮食计划前首先咨询医生，他们可以基于你的具体情况提供有价值的建议。