抑制食欲的有效方法

节食不容易，尤其是面对美食诱惑时更加困难。在减少热量摄入时很容易让人总是感觉饥饿。尽管市场上有许多减肥药声称能有效抑制食欲，但它们通常都包含没有经过美国食品和药物管理局批准认可的化学品，因此对人体健康存在潜在威胁。幸运的是，还有许多自然抑制食品的有效方法可供选择。

蛋白质：包含大量蛋白质的食物有助于抑制食欲。因此可以考虑低脂肪和低热量，但蛋白质含量高的食品。坚果就是一个极好的实例，虽然包含一些脂肪，但都属于对人体健康有益的类型。吃很少一点坚果就能有效避免饥饿感。另一个选择是用乳清或大豆蛋白制成的饮料。可以在保健品商店买到不同类型的这类饮料。尽管价格较贵，但它们富含蛋白质，并且热量较低。

水：喝水或许是最便宜的抑制食欲方法。经常喝水有助于让胃感觉饱。我们有时会把渴误认为是饥饿感。因此可以在感觉饥饿时喝上一杯水。为了燃烧更多热量，还可以喝冰水。因为人体温暖冷水本身就需要热量。

蔬菜：菠菜，生菜和卷心菜等绿叶蔬菜可以用极少的热量让你感觉饱。此外，由于它们富含维生素和矿物质，因此对健康很有好处。例如，胡萝卜和芹菜除了包含上述营养以外，还富含纤维，因此可以让人长时间感觉饱。因此，在正餐前适当吃一些蔬菜有助于更好的抑制食欲。

汤：汤也是一种低热量但能让人感觉饱的好方法。

纤维：用燕麦作为早餐可以让人在几个小时内感觉饱。此外还可以尝试不同的高纤维水果。例如，芒果就是一种富含纤维并且营养价值高的水果。它包含的可溶性纤维可以在胃中转变成让人感觉饱的凝胶状物质。而全谷物包含的不可溶性纤维能够绑定系统中的脂肪并清出体外。