能在一周内减轻10斤体重吗？

在一周时间内减去10斤体重不仅非常困难，而且对健康没有好处。要了解为什么这种做法不安全，首先应该明白一斤体重是由多少热量构成的。每斤体重大约是3500卡路里。因此，要减去一斤体重，就必须比平时少吃3500卡路里热量的食品。而一周内要实现减轻10斤体重的目标，你就必须降低35000卡路里热量，这相当于每天减轻1.5斤。这意味着每天要少摄入5000卡路里或燃烧更多热量。实际上，即使每天锻炼，要实现这一目标也不是很现实。

更为实际，安全和现实的目标是在5周时间内减轻10斤体重。要做到这一点，你需要每周减轻2斤，相当于每周7000卡路里热量。每天从饮食中减少600卡路里的食品才能做到这一点。例如，锻炼燃烧400卡路里，再加上饮食减少的热量，就等于每周降低七千卡路里。要记住的是，每天需要至少1-2小时锻炼才能额外燃烧400卡路里。

要计算出自己是否可以从日常饮食中剔除1000卡路里，需要首先确定维持正常身体功能需要的热量。可以用体重乘以10获得一个大概的数量。也可以把这个数值叫做基础代谢率。例如，如果体重是70公斤，就相当于每日需要1500卡路里维持正常功能，如消化，呼吸和维持正常体温等。

接下来是根据体力活动情况考虑需要多少热量。如果知道每天燃烧多少卡路里，把这个数量添加到基础代谢率即可。但许多人不清楚自己燃烧多少热量。有许多瘦身减肥网站提供计算器帮助你计算相关数字。大多数人可以根据活动量大小，按照14，17和20的倍数乘以体重数就能得出一个大概的热量数值。

按照上述方法，体重70公斤需要久坐工作的人大约每天需要2100卡路里才能维持正常的功能和体力活动。这意味着要在5周时间内减轻10斤体重，需要每天降低饮食热量600卡路里，然后每天锻炼两小时燃烧400卡路里。很显然，减少的热量超过600卡路里就会影响正常身体功能，并给健康带来负面影响。

下次看到承诺能在短时间内帮助你大幅度降低体重的广告时，就应该明白这些快速减肥法不会有效果。你不能以牺牲健康作为代价。