练习瑜伽减轻背部疼痛

瑜伽的基本原理在于它伸展肌肉和关节。结合科学呼吸方法保持一种动作，加上放松呼吸技巧可以降低肌肉和关节紧张程度，偶尔帮助定位肌腱和肌原纤维。移动，请记住，如果需要坐立或站立很长时间，至少每隔15-20分钟变换一下姿势。一个好的开始和好的瑜伽姿势可以帮助你缓解背部疼痛。

尝试一下眼镜蛇瑜伽这个动作，俯卧，抬头，然后向前伸展胳膊。呼气时向外伸展胸腔。重复数次。眼镜蛇瑜伽姿势有助于缓解背部疼痛，但如果姿势不正确，也会伤害到你。

瑜伽的目的是为了拉伸脊柱以及伸展肌肉，适合许多腰背痛患者。如果在生活中经常感到背部疼痛，可以尝试瑜伽带给你的放松效果，它会让你恢复正常生活体验。任何寻找腰背和颈椎疼痛治疗办法的人都应该放弃医学治疗，选择练习瑜伽。

每个解决背部疼痛问题的瑜伽姿势应保持5-10秒，这取决于你的舒适度，并应当在瑜伽垫或其他柔软有足够支持力度的平面上练习。练习瑜伽时的动作应该保持平稳，不要动作过猛。

呼吸是你的指导和朋友，缓慢和深度呼吸可以帮助控制心跳，使身体变得更加放松，肌肉得到软化和伸展。通过瑜伽姿态练习可以让身体变的更强壮。在做瑜伽减轻背部疼痛的姿势时，应顺势而为，而不是强硬制造结果，这会让你的身体获得更自然放松效果。在此基础上再增加难度。

作者简介：格伦-瑜珈老师是治疗脖子，肩或背部疼痛的瑜伽专家。