有替代药物诱导睡眠作用的食物
任何人都需要睡觉。成年人通常需要7-9个小时的夜间睡眠时间。但并非所有人都可以获得高质量睡眠。研究发现，适当改变饮食习惯是帮助失眠者进入梦乡的简单方法之一。但在采用任何偏方治疗方式前，最好是首先咨询医生，这始终是最明智的做法。
妨碍睡眠的食物
已知吃某些食物会给睡眠质量带来负面影响，如含咖啡因，高蛋白质食物，以及上床睡觉前喝酒或其他饮料等。
咖啡因是刺激物，它存在于许多食物和营养补充剂中。除了可以在咖啡中发现这种物质以外，茶，可乐，功能饮料，巧克力和一些药物也含有咖啡因。因此，为了获得良好睡眠，需要根据情况，尽量避免在晚上睡觉前摄入上述食品或药物。
含高蛋白食品也会影响睡眠。因为蛋白质需要人体付出更大努力才能适当消化。此外，辛辣食品也存在类似问题。因此不要在上床睡觉4小时前吃这类食品。尽管酒精饮料可以帮助一些人更迅速入睡，但在夜间摄入也可以带来许多副作用。如头痛，噩梦，睡眠不宁等。
促进睡眠的食物
尽管有些食物会干扰睡眠，但还有许多食品由于含有以下元素而有促进和诱导睡眠的作用。它们包括：
以下是国外营养素提供的几种对睡眠有帮助的食物：
- 杏仁，富含色氨酸和镁；
- 香蕉，含有褪黑激素，血清素和镁；
- 甘菊茶，有温和的镇静作用；
- 亚麻种子，其中含有ω-3脂肪酸，有促进情绪的功效；
- 蜂蜜，含葡萄糖，导致大脑减少食欲素分泌，这是一种与警觉性有关的神经递质；
- 牛奶，含色氨酸和钙，有助于大脑代谢色氨酸；
- 燕麦片，包含帮助促进睡眠的褪黑激素；
- 土豆，含色氨酸；
- 火鸡，很好的色氨酸来源；
- 全麦面包：与甘菊茶和蜂蜜一起摄入可以导致胰岛素释放，帮助处理色氨酸。
上述都是可以促进睡眠的食物列表。但要记住，不要过量摄入任何一种食品。因为吃的太多不仅增加消化压力，还会导致身体不适并影响睡眠。
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