有氧运动和无氧运动的区别

有氧和无氧运动之间的区别在于身体在活动过程中使用的代谢过程类型。有氧意味着“需要氧气”，因此这两种运动的区别在于身体是否使用氧气产生能量。有氧运动比无氧运动使用更多耐久力，并且持续更长时间。而有氧练习则更为剧烈，并且是短暂的能量爆发。有氧练习包括漫跑，游泳和骑自行车等。无氧锻炼包括举重和短跑等。

有氧和无氧运动都通过糖酵解产生能量，即葡萄糖转化成丙酮酸。有氧练习使用氧气分解葡萄糖，而无氧运动使用储存在肌肉里的磷酸肌酸，或不需要氧气帮助分解葡萄糖。磷酸肌酸系统主要用于30秒以内的活动。

无氧糖酵解不像有氧糖解那么有效，这也是它不能持久的原因所在，并且会造成血液中形成乳酸。通常情况下，无氧练习可以持续多达2分钟（经常练习可以延续更长时间）。另一方面，除了热身和整理活动时间以外，它还需要采取适当密度练习20分钟才可以取得最佳结果。

有氧和无氧运动都是养生健身的重要组成部分。有氧练习帮助加强心脏和肌肉，它涉及呼吸，促进血液循环和身体氧气支持，降低血压并燃烧脂肪。无氧练习帮助建立力量和肌肉块，并且能够增加基本代谢率，允许身体在休息时更加有效的燃烧热量。因此说，有氧和无氧运动有各自不同目的。有时候，会看到一个人的肌肉非常发达，但是存在耐力不足（如长跑）的问题，反之亦然。