游泳减肥效果好吗？

游泳是一种需氧，有趣的高能量消耗运动。它尤其适合关节有问题不能跑步和跳跃运动的人。它是一种能活动到所有肌肉组的全身运动形式。针对游泳减肥效果好不好以及能减轻多少体重的争论一直存在，因为研究发现它并不比跑步等标准健身运动减肥效果更明显。然而，如果做得正确，专家说游泳还是能比跑步多燃烧25%的脂肪。

根据国外健美网站的介绍，为了燃烧脂肪，你需要坚持不懈的努力，这样能让游泳姿势更专业，节奏更合理。在学会使用全身所有肌肉的情况下，脂肪燃烧率就会大大增加。但另一方面，如果动作不规范并且呼吸困难，游泳的减肥效果还不如陆地的有氧锻炼。

美国心脏协会提供的报告显示，每周四次，每次30-60分钟的运动能大大降低患心脏疾病的风险，并有助于燃烧更多热量让人保持合理体态。运动通过提高心跳率燃烧热量。游泳组织建议在游泳时提高心跳率并达到所在年龄组的最大值。

游泳与饮食

如果定期游泳，游泳者确实会增加体重。原因是跑步和骑自行车能减少人的食欲，而游泳反而增加食欲。游泳者往往需要在运动后马上吃些食物，这自然会额外增加一些热量。此外，游泳还容易让人感觉疲劳，并因此而减少当天的其它活动。

从上述分析可以看出，游泳减肥是否有效很大程度上取决于方法和饮食情况。建议用富含水果，蔬菜和全谷物的饮食替代空热量食品。