能预防白头发的维生素
现代人比以往更注意隐藏或逆转白头发。白头发能让人感觉衰老，因此有必要了解能帮助你预防和延缓白发的维生素。如果已经过早的长出白头发，还可以通过适当的保健品或食品加以逆转。
导致白发的原因
头发在毛囊干细胞数量减少时就会变成白色。日本东京医科大学的研究发现，给头发提供颜色的黑素细胞如果受损或死亡，就会导致头发变白。压力大是长白头发的潜在原因之一，因此学会应对压力对延缓衰老很有帮助。此外，专家还建议戒烟，因为吸烟者的白发率比不吸烟者高出四倍。
少白头
除了遗传因素以外，年轻人长白头发往往与饮食缺乏营养有关。例如，缺乏维生素B12就是少白头的常见原因之一。如果发现孩子长白发，最好到医院做血检。找出具体原因能帮助你通过服用维生素保健品逆转或延缓白发。此外，吃富含这些维生素的食物也对头发变黑有帮助。
抗白发维生素B
- 可以每天服用300毫克维生素B5（泛酸）预防白发。这种维生素还能使头发变的更浓密。鸡蛋黄，有机肉，全谷物和啤酒酵母，以及胡萝卜汁都是很好的维生素B5来源。此外，B5不仅能抵御少白头，还能提升人的情绪，有时比处方抗抑郁药效果还好。
- 每天服用4毫克维生素B6促进人体产生黑色素并修复头发颜色。可以在鸡蛋黄，全谷物，动物肉类，啤酒酵母和蔬菜中找到维生素B6。
- 服用维生素B12防止过早白发。这种维生素的最佳食物来源包括鱼，肉，蛋，牛奶和螺旋藻等。
- 每天摄入300-400微克对氨基苯甲酸。
除了上述食品以外，豆制品也对头发变黑有积极影响。此外，虽然绿叶蔬菜不能让白发变黑，但可以让头发变的更黑。
每天服用300微克生物素能防止头发变白。生物素还对头发生长有促进作用。鸡蛋黄，糙米，全谷物，动物肝脏，牛奶和啤酒酵母都是富含生物素的食品。这种营养素能通过产生角蛋白促进头发健康。
专家建议在每天的早上和晚上各服用一半维生素，这对血液中保持稳定维生素水平有好处。
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