可以预防便秘的食物

粗粮、麦麸和纤维有助于预防和治疗便秘。在一些以非加工粮食为主，消费大量食物纤维的地区，患便秘的人很少。下面介绍一些对防治便秘有好处的常见食物。

米糠谷物 – 它含有大量纤维和粗糙的原料，是最好的食品之一，因此能够有效防止便秘。

蔬菜 – 土豆、胡萝卜和萝卜等根茎类蔬菜；生菜、芹菜、菠菜和白菜等绿叶蔬菜都是很好的便秘食物。

水果 – 炖梅干和苹果酱等煮熟或捣烂的水果，以及新鲜水果。

膨化剂 – 未经消化进入结肠的植物纤维。有些类型的纤维可以吸收大量水分。这可以让大便变软，更通畅。

建议每天摄入足够的食物纤维。这类保水性纤维可以从下面食物获得：

麸皮 – 可以从小麦，燕麦或米糠获得。经过加工的小麦和其他谷物会把重要的纤维清除掉，因此应该避免所有这类加工食品。

稻壳 -它可以帮助保持很多水。