预防骨关节炎的实用方法

骨关节炎是一种关节变性疾病，主要由于关节逐渐磨损引起。虽然造成骨关节炎的确切原因还无法确定，但许多因素可以导致这种疾病。它们包括年龄、性别、遗传、神经损伤、肌肉无力、肥胖或职业等等。但可以做一些事情预防和减少患骨关节炎的风险。

降低体重：研究发现，肥胖者有更多患骨关节炎的风险，减轻体重可以阻止或延迟骨关节炎的发生，因为肥胖的人会给关节施加一些不必要压力。研究表明，减去11磅体重，可以降低患骨性关节炎的一半风险。

钙和维生素C和D充足：预防这种疾病最好的方式之一是摄入充足的钙和维生素D。钙是骨头的主要组成部分，因此对保持骨密度非常重要，而维生素D有助于吸收钙。

通过饮食补充钙：成年人每日摄取量应该在1000-1500毫克，这可以大大减少患骨关节炎的机会。

采取有效预防措施：研究人员发现骨关节炎与一些重复性工作有关系，如涉及跪或蹲的工作，特别是移动重物时。

加强肌肉和关节锻炼：锻炼可以帮助减轻关节疼痛和僵硬。轻到中等强度的体力活动可以阻止或拖延骨骼退化过程。

避免运动损伤：在玩耍或运动时采取适当预防措施。