预防黄斑变性的10种办法

尽管黄斑变性（Macular Degeneration）可以预防，但不能单纯依赖一种方法。实际上，有很多选择能帮助你降低发展成这种眼部疾病的风险。老年人，有家族病史，或已被诊断出黄斑变性的人尤其应该注意。

黄斑变性会导致老年人不可逆转的视力损失，患者会慢慢丧失中心视力，并且会消弱，甚至丧失阅读，驾车和识别家人面孔等日常活动的能力。下面这11个办法能帮助你预防黄斑变性或延缓病情发展速度。

1. 不吸烟。预防黄斑变性的首要措施是停止吸烟或避免二手烟，因为吸烟是导致黄斑部退化的主要原因之一。英国医学杂志的报告说，吸烟者患黄斑变性的风险比非吸烟者高4倍以上。
2. 多吃菠菜等深色绿叶蔬菜对预防黄斑变性有帮助。美国医学会的科学家报告说，饮食包含大量类胡萝卜素含量高蔬菜的人黄斑部退化的风险比吃这类食品少的人低40%以上。
3. 服用多重维生素/矿物质保健品。除了饮食以外，服用保健品形式的维生素和矿物质也对眼睛健康有好处。尤其是老年人， 由于难以单纯通过饮食摄取所有需要的营养素，更有必要考虑保健品。
4. 吃鱼或服用鱼油保健品。研究证实，吃鱼对预防黄斑变性有帮助。
5. 经常锻炼，并保持健康体重。美国一项针对4千名43-86岁之间中老年人的调查结果显示，经常运动的人明显比其他人患黄斑变性的风险低。
6. 每天吃水果和坚果。美国哈佛大学10年前的一项研究发现，每天吃三份水果的人黄斑退化的风险明显较低。此外，另外一项研究还证实吃坚果对延缓黄斑变性病情发展有好处。
7. 减少精制碳水化合物（高血糖指数食物）的摄入量。含精制碳水化合物丰富的饮食会增加患黄斑变性的风险。这类食品血糖指数高，因此会导致血糖骤然升高，并释放胰岛素。
8. 保持血压并控制胆固醇。经常锻炼和控制体重对保持健康血压和胆固醇水平有好处。有证据证实控制胆固醇水平能预防黄斑变性。胆固醇是一种积聚在血管的脂类物质，会干扰保持眼部组织健康的血液循环。此外，控制血压也对防止黄斑部退化很重要，因为有研究发现高血压与黄斑变性发展到失明程度有关联。
9. 出门戴遮阳镜，防止紫外线损伤眼睛。目前还没有确凿证据证实过度晒太阳会直接导致黄斑变性。但有专家认为，至少黄斑变性与阳光紫外线曝晒与高强度可见光（蓝光）对眼睛的损伤有一定间接关系。
10. 定期做眼部检查。专家建议45岁以上的人至少间隔2-3年做散瞳检查一次，这对尽早发现问题并采取治疗措施很重要。