预防癌症的健康生活方式

尽管谁也不敢保证一生不患癌症，但一些健康生活习惯有助于降低这种风险。科学家认为至少有三分之一的癌症可以通过适当饮食，每日锻炼和保持健康体重加以避免。研究证实生活习惯方面的轻微变化也会给健康带来很大影响。

保持良好身材

维持健康体重是戒烟之后另一个很重要的事情。研究发现脂肪过多至少是6种癌症的风险因素之一，即结肠癌，绝经后乳腺癌，食道癌，肾癌，胰腺癌和子宫内膜癌等。此外，身体脂肪还与胆囊癌发病率增加有一定联系。

锻炼

我们都知道经常锻炼不仅对心脏有益，还能促进整体健康。此外，它还有预防多种类型癌症的作用。建议每天至少锻炼半个小时以上。

饮食

饮食对预防癌症非常重要。避免或限制高脂肪和高糖但纤维含量低的食品。这些食物很容易导致肥胖或超重，这也是发展成癌症的风险因素之一。此外，还应尽可能远离快餐食品。多吃新鲜水果，全谷物，蔬菜和豆类食品。尤其是富含纤维的植物食品对健康和降低癌症风险特别有好处。

已证实红肉消费与结肠癌存在关系。这也是最常见的癌症类型之一。建议将红肉的每周消费量控制在520克以内。此外，还有必要节制消费香肠，火腿和腊肉等加工肉类食品。

酗酒也与一些癌症存在联系。因此降低酒精饮料消费量也是预防癌症的健康生活方式之一。对于男性来说，建议每天不要超过2杯，女性不要超过1杯。

含盐食品的消费量也应该适当控制。因为很多加工食品包含大量钠，这也是应该节制消费的原因之一。我们都知道高盐摄入会增加高血压风险，但它也是胃癌的风险因素之一。

总之，尽管完全避免发展成癌症的风险不太可能，但通过改变生活方式和饮食习惯可以起到很好的预防作用。