瑜伽的基本原则与练习过程

瑜伽的5个基本原则

这几个基本原则是通过瑜伽练习获得身体和精神健康的基础。

• 适当放松。通过释放肌肉紧张让整个身体得到休息，可以使神经系统更强健，并获得内在平静，让人感到放松和振作。这种放松的感觉贯穿于整个活动中，能帮助你节省能量，并消除担忧和恐惧。
• 适当锻炼。这个原则是基于围绕身体是为了活动和运动的概念。适当锻炼是指通过瑜伽姿势或体位练习系统作用于身体所有部位，拉伸调整肌肉和韧带，加强脊椎和关节灵活性，并促进血液循环。体位是设计用于调节身体的生理功能。练习瑜伽姿势可以让身体保持放松，获得更多力量和能量，帮助恢复身体不同系统的活力。瑜伽姿势还应该与适当呼吸联系在一起。每一个动作和拉伸都应该通过呼吸引导，让呼吸和动作协调一致。体位除了对身体有好处以外，还有助于促进精神成长。
• 适当呼吸。这意味着呼吸彻底和富有节律，用肺的全部增加氧气摄入。适当呼吸应该具有深度，缓慢而有节奏。要达到这一点，需要调节吸入，呼出和气体在肺部停滞的时间长度。瑜伽呼吸练习教给你如何给身体充电，并控制和调节精神力量。它帮助获得平静和注意力集中，并增加能量水平。
• 适当饮食。吃的食物确实可以影响人的思想。饮食不恰当自然会降低心智效率并阻碍感悟能力。适当饮食能同时滋养心智和身体。它应该基于天然食物的平衡。良好饮食还意味着吃的适量，并只在饥饿时才吃。我们有时候会在心绪烦乱时吃东西，希望用食物填补空虚，但不良食物只会让思想变得迟钝，甚至自己都意识不到问题所在。因此，吃的好有助于我们保持清醒头脑和强大的免疫系统。
• 积极心态和冥想。想法严重影响着生活方式。锻炼自己保持积极态度，这有助于获得平静的头脑。积极想法和冥想能清除消极思想，并使心智得到更好的控制。

瑜伽的基本练习过程

基本的瑜伽步骤通常包括：

• 热身练习。调整身体以便于更安全的转换到体位练习。初学者可以把热身姿势作为整个练习。热身练习打开肩膀肌肉，脊柱，臀部，下背部，及腹股沟。
• 站立姿势。脚和身体排成直线。打开臀部，拉伸腿部，给后背施加压力并增加活动范围。站立姿势促进消化和血液循环，对想减肥的人很有好处。
• 坐姿。坐立姿势帮助进入呼吸和普拉娜（prana），带来平静的感觉。这些姿势能够很好的修正臀部和腿部形态，恢复脊柱元气和柔软度。
• 扭转 — 扭转练习释放脊柱紧张，缓解背痛，并让肩膀变得更灵活。它促进体内血液和养分循环，是椎间盘健康必需的。
• 仰卧和俯卧 — 这些姿势释放腹部压力，并增加脊椎流动性。它恢复后背，胳膊和腿部力量，并释放臀部和腹股沟。
• 倒立与平衡。这些姿势克服重力发展平衡，增加耐力和力量，并促进优雅，灵活和自信的体态。此外，它还有助于促进注意力集中能力，因为做这些动作需要平静。
• 后弯。这种姿势对肾上腺和肾脏很有好处。它也释放身体前部，肩膀和骨盆压力，促进脊椎灵活性。
• 结束姿势 。 这是瑜伽的降温练习。

瑜伽练习的注意事项

在进行体位练习时，尝试将注意力集中在每一个动作上，这个过程和获得给定姿势一样重要。要记住，如果导致疼痛，就不要持续任何瑜伽姿势太长时间或施加过大压力。瑜伽不是竞技体育，拉伸幅度没有技术重要。每一个体位可能需要重复三次以上，但一次正确到位比反复迅速的做三次更好。按照建议顺序练习姿势，这有助于平衡不同的肌肉块。