孕妇产前饮食营养的最佳建议

孕妇吃的食物对自己和胎儿都有影响，因此适当的产前营养很重要。产科医师通常建议用产前维生素补充健康饮食供应和保持水合。

尽管健康均衡饮食对任何人都很重要，但孕妇应该更加重视。在怀孕期间还应该避免减轻体重，并且不建议只吃素，因为这个时期的营养对胎儿发育和母亲健康很关键。

精益蛋白质和全谷物对确保胎儿发育和适当的产前营养很重要。还应多吃水果和蔬菜。确保在吃前彻底清洗干净，因为现在很多这类食品使用了杀虫剂和其他化学毒物。此外，低脂肪乳制品也是钙的良好来源。

钙对胎儿形成骨骼和保持母亲骨头健康很重要。如果胎儿不能获得足够的钙，就会尝试从母亲牙齿和骨骼提取。因此在必要的情况下，孕妇还可以服用钙营养补充剂。

产前维生素营养品可以帮助孕妇获得更多维生素和矿物质。叶酸是其中最重要的维生素类型之一，它有助于降低婴幼儿大脑和脊髓缺陷风险。二十二碳六烯酸是一种omega-3脂肪酸，也是重要的产前营养素之一，胎儿大脑和眼睛发育需要它。

怀孕产生食物渴望是不可避免的，但应该避免垃圾食品。确保不要吃太多高糖和高脂肪食品。

几乎所有产前营养素或儿科医生都建议孕妇远离酒精饮料和其他药物。这些物质容易戏剧性增加婴儿出生缺陷风险。含汞量高的鱼（如旗鱼）应该在孕期避免。此外，也不建议孕妇吃容易受到细菌污染的食物，如未消毒牛奶和奶酪等。