孕妇练瑜伽怎样保证安全？

尽管瑜伽是对孕妇有好处的运动，但为了确保自己和胎儿的安全，在练习时需要特别注意以下这些事情。

1. 调整练习强度。要记住的是，在怀孕期间不适合提高技术或尝试难度更大的姿势。相反，这是协调身体和宝宝的机会。
2. 避免做过度拉伸肌肉的姿势，特别是腹部肌肉。怀孕荷尔蒙松弛肽会让你的所有连接组织变得更脆弱，因此很容易撕裂或扭伤。尽量找出最适合自己的动作，避免造成损伤。
3. 在怀孕最初三个月后，避免做任何涉及后背的姿势，以防止流向子宫的血液受阻。
4. 抵住墙做反转练习，将摔倒的风险降低到最低点。如果做倒立感觉不舒服，应该避免或用其他姿势代替。
5. 避免跳跃和滚动，但可以用迈步或爬行代替。
6. 在向前弯曲时，从臀部而不是后背弯曲。给予胸部足够空间尽可能更容易呼吸。
7. 在做扭转练习时，应该尝试轻轻从肩膀和后背扭动，避免给腹部施加任何压力。

要记住的是，产前瑜伽班是专门设计给孕妇提供支持的，对顺利分娩和产后恢复都很有好处。此外，在刚怀孕的最初三个月，告知教练你是孕妇很重要，他或她可以帮助你调整练习。