孕妇适合做什么运动?

适当的身体运动对孕妇和胎儿健康都有好处。实际上，每天锻炼至少30分钟不仅安全而且有益。最新的研究还指出，适量运动可以有效减少早产发生率。但在采取任何锻炼方式前，一定要首先咨询保健医生。

良好的运动项目可以增加体力，提高情绪，促进睡眠，拉伸肌肉，并增加耐久力。锻炼还有助于促进身体平衡，减少后背疼痛，防止水肿，肿胀和便秘等健康问题，并且有助于孕妇在分娩后迅速恢复正常体重。

有一些运动形式特别适合怀孕期间进行。如散步，跳舞，呼啦圈，划船机和定位自行车等有氧运动都是不错的选择，但每次运动不要超过20或30分钟。要记住的是，孕妇绝对不要锻炼到呼吸急促或精疲力尽的程度。有氧运动可以有效刺激心脏，肌肉和关节，增加婴儿氧气和营养供给量。它还减少静脉曲张，并有助于孕妇保持适当体态。

力量练习是另一种适合怀孕期间锻炼的项目。选择较轻的重量，重复多次是最佳方法。它有助于调整肌肉轮廓，改善孕妇的形体外观。不要使用超过11.3公斤的负重器材，此外也要避免举过头部的练习。

水上运动是最适合孕妇，也是最舒服的运动项目。包括游泳，水上健美操和力量练习等。水可以给孕妇提供浮力，在不影响胃部的情况下拉伸身体。

瑜伽也是另外一种适合孕妇的运动。瑜伽强调呼吸和放松技巧，它帮助孕妇调整姿态，唤醒身体潜意识。经常练习的情况下，瑜伽也有增加力量和耐力的作用。

凯格尔锻炼法 （kegels）是建议孕妇采用的运动形式。 凯格尔专门设计用来拉伸肌肉，这对分娩很有帮助。产科或妇科医生可以指导孕妇采用适当的凯格尔锻炼技巧。这种运动可以随时随地进行。

但有很多运动项目不适合孕妇。一般来说，剧烈和影响胃部安全的运动都不适合怀孕期间做。此外，长时间慢跑，骑马，滑水，高山滑雪，潜水，足球，垒球，短跑，高海拔登山或滑雪，在行人路上骑自行车，滑冰等运动都应该避免。