孕妇最需要的营养

怀孕期间保证充足的饮食营养比女性任何其他生命过程都重要，因为孕妇会与胎儿共同分享摄入的食物。因此，确保健康饮食对孕妇自己和孩子都很重要。正是这个原因，大多数孕妇被建议每日额外增加200-300卡路里热量，并至少在怀孕期间增加22斤体重。通常在刚怀孕时体重不会有明显变化，但从第三个月开始，通常以每周一斤的速率保持稳步增长。在怀孕期间，任何减肥计划都应该避免。

孕妇的营养需求

根据美国科学院提供的建议饮食量，孕妇需要考虑增加更多蛋白质。正常女性每日需要摄入45克蛋白质，但怀孕期间建议额外增加30克。可以通过牛奶，酸奶，奶酪，罐装金枪鱼和鸡肉获得需要的蛋白质。此外，还建议孕妇额外增加25-50%的主要维生素和矿物质消费量。为了满足这些营养需求，孕妇应该选择多样化均衡饮食。每日至少应该包含肉类，家禽，鱼，豆类和乳制品等高蛋白食物组。

由于怀孕期间的血液会成倍增加，孕妇还需要增加铁，以帮助生产健康红血细胞。除了从饮食获得以外，医生通常还建议每日增加30-60毫克铁营养补充剂。缺乏铁容易导致贫血，并增加感染和疾病风险。此外，医生还建议孕妇采用多种维生素和矿物质营养补充剂，确保获得需要的营养。这类保健品通常包含叶酸和钙。素食者可能还需要补充锌，铬和维生素B12。

但和药物一样，孕妇在服用任何营养补品之前应该首先咨询医生，确保安全。此外，除非获得医生同意，孕妇不要限制盐等特定食物的消费。

总之，饮食在孕妇和胎儿健康方面扮演着重要角色。为了获得充足的蛋白质，维生素和矿物质，大多数孕妇需要每日额外增加200-300卡路里营养食品摄入。医生还建议采用维生素和矿物质（特别铁和叶酸）营养补充剂确保营养充足。此外，怀孕期间应该避免吸烟，过量消费酒精和含咖啡因饮料。