孕期营养应该注意什么？

如果你是新妈妈，现在是为了自己和婴儿两个人而吃。作为孕妇应该注意的是，除了按照成年人标准摄入营养以外，还需要每天额外增加 200-300卡路里，以保证婴儿营养。底线是什么？既要吃的充足，但也不能太多。

健康均衡的饮食通常包括全谷物，水果和蔬菜等含蛋白质、维生素C、铁和钙丰富的食物，并需要大量喝水。虽然不需要从饮食中消除盐和脂肪，但太咸和高脂肪食物应该节制消费。

此外，作为一名准妈妈，还要根据医生建议补充产前维生素，并密切关注叶酸摄入量是否充足。叶酸属于B族维生素，它的天然食物来源有橙汁，绿叶蔬菜，豆类和小扁豆等。人工合成叶酸更容易被人体吸收，可以在强化早餐谷物，维生素含量丰富的粮食产品里找到。叶酸有助于防止和减少婴儿出生缺陷，并支持胎盘和胎儿快速增长。

怀孕期间应该避免避免：

• 酒精；
• 咖啡因和人造色素；
• 香烟烟雾；
• 草药（除非医生建议）；
• 生肉；
• 生鸡蛋及相关食品；
• 软质奶酪；
• 受汞和工业污染物多氯联苯污染的鱼类。

如果能够避免不良饮食，并保证充足营养，生育健康婴儿的机会就可以大大增加。同时，还可以降低妊娠并发症和严重情绪波动，并有助于产后恢复。