早上怎样锻炼效果最好？

现代社会的生活节奏很快，因此，打算在早上锻炼的人，有必要在睡前做好准备；如拿出运动服，确定锻炼计划等。这样做，能更好的把晨练转变为一种习惯。

不做准备的在早上匆匆忙忙起来锻炼是一个常见错误，但这会影响你在起床后的整个时间安排。除了提前备好服装和运动器械以外，还应将闹钟设置在适当时间，确保不会让自己感觉忙乱。

尽管不容易，但坚持早上锻炼一段时间后，能使身体形成有规律的生物钟。建议在每天早上的同一时间起床，开始锻炼，沐浴，吃早餐，然后准备一天的工作。许多人发现，养成习惯能带来多方面的好处。

在晨练前后吃点食物很重要。空腹锻炼是令人痛苦的经历，这会让一些人失去健身动力。然而，在早上锻炼前吃太多东西也不好，不仅增加负担，还容易引起恶心或呕吐。因此，数量控制在避免饥饿感既可以。应把充足的营养早餐放在晨练后，这一点很重要。

早晨锻炼的技巧

在早上适当锻炼能让人精力充沛。尽管健康机构声称下午是运动的最佳时段，但也证实晨练更容易变成习惯。由于每个人的情况各有不同，合理安排计划很重要。

• 做早起的鸟。比平时提前30分钟起床能有更充足的锻炼时间。当然，不一定到室外，在房间里做些拉伸或瑜伽练习也是不错的选择。如果有健身自行车或跑步机，还可以边看电视（或听音乐），边锻炼。
• 利用通勤时间。在早上增加锻炼计划，不一定需要重大变化。例如，你完全可以用步行或骑自行车代替乘车上班。
• 通过零星锻炼燃烧热量。早上起床后做些零碎的房间整理工作，如清洁，吸尘和清扫地面都有助于燃烧脂肪。此外，园艺也是能拉伸肌肉的锻炼方式。