增加体重的常用方法

对于天生消瘦的人来说，增加到适当的健康体重看起来是件艰巨的任务。构建肌肉是缓慢而困难的过程，并且在效果不佳时还会饱受挫折。幸运的是，有许多方法可以帮助你达到健康理想的体重。

摄入更多热量

为了增加体重，消费大量热量是必须做的事情。无论怎么健身锻炼，都不能违背热量规律。除非获得比平时更多的热量，否则很难构建出肌肉。希望增加肌肉块的人，每天至少应该多摄入500卡路里热量，才有可能每周增加一斤体重。

吃更多蛋白质

增加体重的另一个重要步骤是摄入足够的蛋白质。肌肉需要氮帮助增长，而蛋白质是唯一包含氮的营养素。健康机构建议的每日蛋白质摄入量是每公斤体重0.9克，但研究发现，如果想增肥，每日的摄入量应该达到每公斤2克的比例。

多睡觉

除了改善饮食以外，修正睡眠习惯也有助于增加体重。睡眠对身体分泌重要荷尔蒙发挥着重要作用，如对蛋白质合成有重大影响的睾丸激素等。更多睡眠有助于自然增加睾丸激素水平，并降低肌肉分解反应糖皮质激素代谢，这无疑能够帮助促进体重增加。

举重练习

为了增加体重，一个简单有效的方法是逐渐增加肌肉的负重能力。这有助于肌肉不断增长。此外，适当增加运动量和举重频率也是促进肌肉生长，增加体重的好方法。