有助于增加体重的好方法

现在你可能已经知道一些增加体重的基本概念。这篇文章主要涉及如何制定一个简单计划，帮助你沿着正确方向实现目标。

饮食和锻炼是增加体重的两个最重要方面，但首先要认识到自己的健康需要。换句话说，就是要根据代谢率制定饮食和锻炼计划。首先，要计算出自己的基础代谢率（BMR）。BMR告诉你每天保持体重需要的卡路里。然后，制定出适当的饮食图表，并逐步提高每周的热量摄入，这可以帮助你增加适当的肌肉质量和体重。

要记住，市场上的炸薯条，巧克力，快餐或其他可疑营养补品对身体健康没有好处。高蛋白质食品以及适当的肌肉练习才真正有助于增加健康体重。此外，一个很重要的事情是应该首先咨询医生或健身专家，以便于按照正确方式做练习。例如，如果你的基础代谢率很高，就建议用短促的负重练习代替长时间剧烈运动。

在减少更多脂肪的情况下增加体重，意味着应该吃正确的碳水化合物和蛋白质。需要检查自己的体重和肌肉广度，如果需要更多热量，就开始增加。如果感觉体重增加的超出了计划，可以减少饮食摄入量，并增加运动量。请记住，大量饮食而没有相应运动，就意味着更多脂肪。只有保持饮食和运动平衡，才会产生肌肉。

多种维生素是良好的保健补品，但检查成分很重要，确保选择的是高质量产品。最后要提醒的是，一个安全健康的饮食计划，加上适当运动和营养补品才是增加体重的最佳方法。