增强免疫系统的自然疗法

人体自身有抵御病原体和预防疾病的防御机制。该机制由细胞，组织，器官，以及抗体等细胞产物共同组成。这一系统能识别导致疾病的微生物，摧毁并防止它们进攻身体。强大免疫系统能正常行使功能，但免疫系统弱会使身体更容易感染。增强免疫系统并没有单一疗法或明确方式，因为它涉及饮食，生活习惯和年龄等多方面因素。

如何促进免疫系统？

大多数人在健康状况好的时候意识不到免疫系统重要性。但该系统一旦衰弱，身体就会失去疾病保护。有许多因素与免疫系统功能健康联系在一起，其中包括适当锻炼，均衡饮食，卫生，充足睡眠，心理健康和适当体重等。其中以健康和均衡饮食最重要。增强免疫系统的自然疗法有很多，如多吃水果，蔬菜，蘑菇和鱼等。大蒜，紫苏，人参和鼠尾草等草药也应包括在内。由于没有特定食物或草药能提供所有加强免疫系统的矿物质和维生素，确保饮食营养均衡非常重要。下面是影响免疫系统的其中一些重要因素。

一、经常锻炼

这是生命健康最重要的方面之一。经常锻炼能保持理想体重，降低胆固醇水平，并促进血液循环和心血管健康。身体活动帮助白血细胞和抗体在体内更快移动，因为它提高血液循环率。它还帮助消除细菌和其它致病微生物，并提高身体垃圾排出量。锻炼还增加体温率，防止细菌和其它病原体生长。实际上，每天快步行走30分钟就能有效增强免疫系统。

二、均衡饮食

仅靠单一饮食不足以维持健康免疫系统。保持健康需要各种营养，只有均衡饮食能做到这一点。吃富含维生素C和E，锌，类胡萝卜素，类黄酮，硒和omega3脂肪酸的食品对促进免疫系统最有效。但有些维生素和矿物质只有借助其它营养素帮助才能被人体吸收利用。例如，维生素C对免疫系统非常重要，需要钙和镁帮助吸收；而钙还对维生素D吸收很重要。大多数颜色鲜艳的水果和蔬菜都富有营养，下面是这些对免疫系统特别有好处的食品列表：

• 水果：苹果，番石榴，木瓜，草莓，猕猴桃，甜瓜，橘子，柚子，菠萝，葡萄，蓝莓和红浆果，石榴，李子和牛油果。
• 蔬菜：青椒，胡萝卜，菠菜，花椰菜，甘蓝，白菜，土豆，香菜，洋葱，大蒜，生姜，蘑菇，萝卜，甜菜，西红柿，芦笋和朝鲜蓟。

除了这些食品以外，酸奶，麦片，谷物，坚果，豆类，亚麻籽，绿茶，海鲜，全谷类，瘦肉，鸡肉和火鸡，豆腐，人参，罗勒，鼠尾草，橄榄油，蜂蜜，黑胡椒粉，小麦胚芽和姜黄也对加强免疫系统有帮助。

控制压力

皮质醇和肾上腺素等压力激素会抑制免疫系统。基于大鼠的研究发现，心理压力会影响抵御病毒感染的抗体分泌。研究结果还证实，与生理压力大的大鼠相比，心理压力大的大鼠寿命较短。除了锻炼对缓解压力有好处以外，瑜伽和冥想等其它活动也有效。甚至跳舞和唱歌也能减轻心理压力。

健康习惯

• 戒烟：这是导致身体系统和器官受损的不健康习惯之一。吸烟会消弱免疫系统，让身体变得更容易感染。此外，抽烟还会降低血液中的抗氧化剂水平。
• 充足睡眠：剥夺睡眠与免疫力下降存在联系。睡眠不足的人更容易细菌和病毒感染。免疫系统产生抗体抵御致病微生物的能力也会消弱。因此，每天保持7-8小时夜间睡眠很重要。
• 多喝水：喝水能从多方面给免疫系统带来好处。生产淋巴液需要水，这反过来有助于将白血细胞和其它免疫系统产生的细胞携带到全身。它还帮助氧化血液，并增强细胞效率。此外，多喝水还对预防关节炎等疾病有帮助
• 避免垃圾食品：精加工食品缺乏营养，并给免疫系统带来负面影响。高脂肪垃圾食品会抑制身体系统，而摄入太多糖会阻碍噬菌作用，降低白血细胞摧毁病毒和细菌的能力。

肥胖是另一个消弱免疫系统的因素。身体多余脂肪细胞诱发慢性炎症，并因此而损害健康组织。动物试验证实肥胖会消弱大鼠的抗体生产。因此，保持健康体重对保持免疫系统适当功能很重要。为了增强免疫系统，应吃均匀饮食，保持健康生活方式和卫生习惯。此外，经常体检也很重要。